Entspannungshaltung und ihre Wirkung:

Alle Muskeln werden entspann, die Wirbelsäule entlastet und das Körperbewusstsein verbessert.

In der Rückenlage stellen Sie die Füße auf - die Beine sind angewinkelt und locker geöffnet, die Füße etwas auseinander. Schurwollmatten Schurwollmatten Legen Sie die Hände auf den Bauch und schliessen die Augen. Spüren Sie in Ihren Köprer hinein und nehmen diesen bewusst war. Fühlen Sie Ihre Füße, wie sie den Boden berühren, die Waden und die Oberschenkel. Das Gesäß entspannen und auch den ganzen Rücken. Legen Sie das Gewicht Ihres Köpers bewusst auf dem Boden ab. Lassen Sie die Spannungen im Nacken und den Schultern los. Yogakissen Yogakissen Kaufen Entspannen sie Kiefer und Gesicht, sodass alle Sorgenfalten verschwinden. Beobachten sie, wie Ihr Atem kommt und geht, lassen sie Ihren Körper im wechsel schwer und leicht werden....

Um Spannungen im Nacken zu vermeiden können Sie ein kleines Kissen unter den Kopf legen. Yoga Kurse Yogakurse Versuchen sie während der Übung spannung in den Muskeln aufzuspüren, und lassen diese jeweils mit dem Ausatmen los.